brzuch cwiczenia

[...] 1x8 90 kg wykroki 3x10 30 kg MC na prostych 3x8 60 kg podskoki ze sztangą na barkach 3x12 30kg Wypychanie na maszynie 3x12 dowolne ćwiczenia na łydki max do tego dochodzi brzuch, podciąganie i reszta ciała ale to mało istotne... Taki mniej więcej plan uzyskałem na "******" :) Obciążenie stopniowo zwiększałem i powiem, że w ostatnim [...]

[...] hantli bokem w góre 3 serie po 10 powtórzeń Podciąganie hantli w zdłuz tułowia 3 serie po 10 powtórzeń Unoszenie ramiąn w przód z hantlami 3 serie po 8 powtórzeń Piątek:Nogi+brzuch Nogi ćwiczenia: 1. Przysiady ze sztanga na barkach 4 serie po 12 powtórzeń/ 2. Uginanie nog w lezeniu 4 serie po 10 powtórzeń 3. Wspiecia na palce [...]

[...] jakieś pompki i tego typu ćwiczenia ale troszkę forma osłabła. Teraz naderwałem mięsień nadgrzebieniowy. Zaraz mija drugi tydzień bez cwiczen. Mogę robić tylko nogi i brzuch. Najgorsze jest to że to wszystko zdażyło się w momencie w którym zaczynaem wygądać niczym grecki Bóg i siła rosła jak sk***ysyn. Z dnia na dzień widzę jak forma [...]

[...] 1. Odwracanie i nawracanie sztangielki jednorącz: 5x 18 NOGI (1. i 2. > serie wykonywane na zmiane) 1. Prostowanie nóg w siadzie: 4x 15 2. Zginanie nóg w leżeniu (na brzuchu): 4x 15 (3. i 4. > serie wykonywane na zmiane) 3. Martwy ciąg > uniesienie sztangi na barki > ponowny przysiad (jako jedna seria; wcześniej robiłem tylko [...]

[...] na ciebie, zacząłbym od 10-15 minut po treningu i 2x w tygodniu a dni bez treningu 2x w tygodniu od ~40-45 minut i z czasem dodać tak żeby było ~50-60min. 3. Ćwiczenia wielostawowe powinny ci zbudować brzuch, chcesz to dodaj 1-2 ćwiczenia 2 serie na koniec trening 1x w tygodniu - wystarczy. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-02-05 20:21:38

poniedzialek: KLATKA: -wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,8 -wyciskanie sztangi na skosie w górę 12,10,8 -wyciskanie sztangielek na skosie w górę 2x12 - rozpiętki 3x10 PLECY: - podciaganie sie na drazku 3s, do utraty sil(rozgrzewka) - Podciąganie sztangielki w opadzie 12,10,10,8 - Podciąganie sztangi w opadzie - wiosłowanie 12,10,10,8 [...]

[...] sztangi na plecy w pochyłe X2 serie 12- 15 powtórzeń progresja ciężaru Biceps sztanga stojąc X2 po 15 powtórzeń Biceps ciężarek styl młotkowy X2 na każdą rękę Na koniec brzuch i bieganie Tak ogólnie to ma wyglądać oczywiście dobiorę sobie ciężary i powtórzenia ale chcę aby to było raczej więcej powtórzeń jak większy ciężar. Oczywiście chce [...]

Wtorek 2.08.2011 Dziś w planach Lafay’a. Zamierzona szczęśliwa 13 ;p , jak się okazało podczas treningu –szcześliwa ;) Po wczorajszym nie udanym treningu na Sali , gdzie stwierdziłem przetrenowanie , dziś z pełnym zaangażowaniem do treningu. Także podtrzymuje mnie to na duchu , bo ciągne dalej – w sumie to nie [...]

[...] przerwy 3x12 + 1x4 poręcze ( 1 min przerwy) 1min przerwy 3x11 A2 z Lafay ( 25 sek przerwy ) 1,5 min przerwy 6x12 wznosy nóg na drążku ( 25 sek przerwy) 1 min przerwy 4x15 brzuchy ( 25 sek przerwy ) Na drążku dałem ostro po p***dzie :D – dobrze szło mimo wolnych ruchów, gorzej było z poręczami – jakoś nie ich dzień chyba :p [...]

[...] . Nastepnie miałem 3h zajęć praktycznych , także się ulatałem nieźle. Trening gimnastcyzny jak zwykle : l-sity , stanie na rękach , planche , różne werjsce ćwiczeń na brzuch i pompki , do teog ćwiczenia na niskich poręczach . Ogólnie nadgarski dostają po dupie ostro i coś zaczynam czuć;p Dieta: 4 jajka + 120 makaronu + 200 ml mleka 100 g [...]

5.03.2012 Zaczynamy nowy tydzień. Dziś poniedziałek , także trening na siłowni. Zrobiłem podstawowe ćwiczenia , trochę rozciągania i parem in jazdy na rowerku. Jutro trening gimnastyczny. Noo i już nie mogę się doczekać zajęć z gimasntyki na sali treningowej , co będzie się wiązało z zaprzestaniem lub skróceniem treningów na siłowni do jednego. [...]

[...] staw i obręcz barkową i nie odczuwam dyskomfortu. POMPKI ODWROTNE : tutaj elegancko , dał bym radę więcej z tymi 60 kg ale nie warto było się zajeżdżać Ćwczenia na brzuch - ok Dieta trzymana , a nawet opierdzieliełem sporo więcej niż w planach heheh . Wpadło jakieś 4000+ kcal ;) Nuta na [...]

[...] Stanie na RR/ poręczach 10x30-35 sek L-sit 4x10 sek Przejścia 3x Przejścia w staniu na RR - ok. 15 min Dynamiki : Pompki w staniu na RR / poręczach 3x6 Różne ćwiczenia na brzuch 3x .... Unoszenie nóg w staniu na głowie 3x10 Planche pompki na rękach , poręczach ( różne warianty ) 3x ... Tak to wygldało dzisiaj . Jutro jak nie pójdę na salę to [...]

[...] na tym skupić? calej sylwetce brakuje troche masy miensiowej 5) Czy jest sens w bieganiu dystansu 1,5-2 km na rozgrzewce ? a jaki cel ma rozgrzewka? przygtowac organizm do wysilku czy przebiegnac 2km?;-) 6) ABS II na brzuch czy warto ? daj 2 cwiczenia po treningu silowym na brzuch i styka 7) Chciałbym zmienić plan treningowy co myślicie jest ok

[...] prog -Biceps >uginanie ramion ze sztanga łamana 12/10/8 prog >Uginanie ramion na modlitewniku (wyciag górny) 3x12-10 >uginanie w podporze o kolano 3x12-10 Dodaj brzuch PLŚ No więc jest taka zasada że przy treningu na masę zaleca się unikać maszyn i robić ćwiczenia na wolnych ciężarach Nie zaleca sie unikanie tylko ogranicza sie [...]

Na brzuch? Jesli tak bardzo chcesz to ciagnij ta 6 weidera, ale o wiele lepszym wyjsciem bylby ABS lub nawet 2 cwiczenia na brzuch po lub przed ( w ACT ) treningiem. Przykladowy trening dla Ciebie: Program I/5 (tylko sztangielki) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze [...]

[...] 30,5/33/38) :D wykroki 3* po 5 na noge ( hantelki po 7,5/10/10) zatem trzeba ogarnac wykroki ze sztanga przysiad z wyskokiem 2*max 20/16 a potem nogi mi zaczely mdlec :P i brzuch 3 obwody 15* unoszeniu nog (z odrywaniem miednicy jak do swiecy) 15 * spiecia 15 * rowerek max plank ( 30 sek/ 25 sek/25 sek) i tu poprostu mnie rozwali to juz na [...]

A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub lydki 2-3x15-20p będę robił cwiczenia z [...]

[...] Przy 8 powtórzeniu zaczęła mnie boleć głowa, docelowo miałem 12 w 1 serii, druga i trzecie po 10 i czwarta 8, ale nie dałem rady myślałem, że zemdleje, rozbolał mnie brzuch i miałem omdlenie przez jakieś 3-4 minuty, prawdopodobnie przez to, że odchylałem głowę do tyłu podczas schodzenia w dół co mogło zablokować naczynia krwionośne. [...]

[...] / 12x200kg -wyciskanie nagami na suwnicy skośnej stopy nisko i wąsko na platformie 3x20 -martwy ciąg na prostych nogach na wyciągu dolnym 4x15 -sissy squats -"kółeczko" na brzuch 4x max -spięcia brzucha z liną 4x20-15 +30min cardio wieczorem FILMY https://www.youtube.com/watch?v=iTyUhX9778Y DIETA 1.Posiłek 200g piersi z kurczaka 100g awokado [...]